Chị em phụ nữ đa phần đều rất chú trọng tới sức khỏe của bản thân mình. Nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt là thắc mắc của nhiều chị em. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác và những tư vấn từ các bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Quốc tế cộng đồng.
Bạn Ngọc Hân, 16 tuổi hỏi: “ Xin chào bác sĩ, em mới dậy thì cách đây 2 năm. Chu kỳ kinh nguyệt của em không đều lắm, vẫn chênh nhau 7-10 ngày của những kỳ kinh tiếp theo. Thỉnh thoảng có đợt em mới đau bụng kinh, có lần còn đau lưng nữa. Lượng máu kinh của mỗi kỳ lúc nhiều, lúc lại ít. Em muốn hỏi bác sĩ em nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? Vì em còn ít tuổi, nên bố mẹ em không cho em tự ý dùng các loại thuốc bán trên thị trường. Vì vậy em khá lo lắng không biết nên ăn uống thế nào điều hòa kinh nguyệt tốt hơn. Rất mong bác sĩ tư vấn giúp đỡ. Em cảm ơn bác sĩ!”.
Bác sĩ trả lời: Bạn Hân thân mến! Câu hỏi của bạn cũng là thắc mắc chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây, các bác sĩ chuyên khoa tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng xin giải đáp câu hỏi này cho bạn.
Cùng tìm hiểu kinh nguyệt nữ giới là gì?
Kinh nguyệt là một tập hợp các thay đổi sinh lý lặp đi lặp lại ở cơ thể phụ nữ dưới sự điều khiển của hệ hormone sinh dục và nó là điều cần thiết cho sự sinh sản. Chu kỳ kinh nguyệt điển hình xảy ra hàng tháng giữa thời kỳ dậy thì và mãn kinh.
Lần đầu tiên xuất hiện kinh nguyệt là ở các bé gái trong độ tuổi từ 12-16 tuổi, chu kỳ trung bình là 28 ngày, có thể ngắn hơn là 25 ngày hoặc dài hơn 30-35 ngày. Tùy thể trạng từng người và thời gian bị hành kinh là từ 3-5 ngày, có trường hợp 5-7 ngày. Lượng máu mất đi sau mỗi kỳ hành kinh là từ 50-150ml.
Chị em cần lưu ý điều hòa kinh nguyệt rất có lợi cho sức khỏe
Các chị em cần nhớ việc điều hòa kinh nguyệt là biện pháp làm cho kinh nguyệt của người phụ nữ đang ở tình trạng không ổn định trở về trạng thái bình thường. Mọi hiện tượng kinh nguyệt không đều hay rối loạn kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Vậy nên việc điều hòa kinh nguyệt được can thiệp bằng nhiều biện pháp khác nhau tùy theo từng trường hợp như sử dụng các phương pháp tự nhiên, dùng thuốc điều kinh, ăn gì để điều hòa kinh nguyệt...
Tại sao cần phải điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ? Bởi hiện tượng kinh nguyệt không đều hay rối loạn kinh nguyệt đều có thể ảnh hưởng lớn không chỉ tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới chức năng sinh sản của nữ giới. Vì vậy, cần phải lưu ý sử dụng các phương pháp điều hòa kinh nguyệt ngay khi thấy xuất hiện các dấu hiệu bất thường của kinh nguyệt như:
- Thời gian hành kinh ngắn hoặc dài
- Kinh nguyệt xảy ra không theo một chu kỳ nhất định
- Huyết đóng thành khối hay hạt...
- Lượng máu kinh ồ ạt, hoặc quá ít không theo chu kỳ
>>Xem thêm: Kinh nguyệt không đều nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt
Thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Khi các chị em nhận thấy những dấu hiệu bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt của mình thường sẽ tìm hiểu xem mình nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? Và dưới đây là một số loại thực phẩm rất tốt trong việc hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt cho chị em phụ nữ được các chuyên gia tin dùng
1. Sử dụng đu đủ xanh để chế biến các món ăn
Quả đu đủ xanh từ xưa trong dân gian đã được coi là một trong những bí quyết để điều hòa kinh nguyệt rất hiệu quả.
Trong quả đu đủ xanh có chứa enzym papain giúp thúc đẩy máu kinh thoát ra dễ dàng, kinh nguyệt lưu thông cũng giúp các chị em phụ nữ giảm bớt đau đớn ở vùng bụng do các cơn đau kinh mang lại.
Các chị em có thể sử dụng đu đủ thường xuyên bằng các loại chế biến như: ép nước uống, nấu canh hoặc ăn trực tiếp để giúp điều hòa kinh nguyệt tốt hơn. Ngoài ra, đu đủ xanh còn giúp chữa trầm cảm, giảm cáu gắt và những phụ nữ mắc chứng rối loạn kinh nguyệt.
2. Thường xuyên dùng cà rốt để điều hòa kinh nguyệt
Nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? Cần gì phải tìm kiếm những thực phẩm đắt đỏ, xa xỉ khó kiếm trong khi quanh chúng ta, loại thực phẩm phổ biến như cà rốt làm rất tốt điều đó? Trong cà rốt chứa nhiều vitamin A, sắt và beta-caroten giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Các chị em nên bổ sung cà rốt vào thực đơn ăn uống hàng ngày để khắc phục hiện tượng kinh nguyệt không đều ngay hôm nay. Các chị em có thể uống nước ép cà rốt, nấu canh, hầm với cà rốt để cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.
.jpg)
3. Lô hội không chỉ làm đẹp mà còn giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Lô hội hay còn gọi là nha đam ngoài các công dụng làm đẹp cho phụ nữ. Nha đam còn có tác dụng điều hòa nội tiết tố, chữa rối loạn kinh nguyệt rất hiệu quả.
Nước ép nha đam, chè đậu xanh nha đam, sữa chua nha đam... đều là những món ăn hấp dẫn đối với chị em. Không chỉ giúp điều hòa kinh nguyệt, nha đam còn giúp giảm cân, tốt cho dạ dày và da dẻ của chị em đẹp hơn.
4. Nước ép rau mùi hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt rất tốt
Trong rau mùi có chất kích thích tự nhiên giúp làm giảm đau bụng kinh và giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt rất tốt. Sử dụng mỗi ngày một ly nước ép rau mùi là chu kỳ kinh nguyệt sẽ dần ổn định và điều hòa hơn.
5. Mướp đắng là thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? Trong số những thực phẩm vừa kể tên trên thì không thể thiếu được loại thực phẩm này. Món ăn – bài thuốc trong Đông y, đó chính là mướp đắng. Khi chị em có lượng kinh nguyệt ít, các chuyên gia chia sẻ hãy dùng nước ép mướp đắng mỗi ngày để có lượng kinh nguyệt nhiều hơn, đều đặn hơn.
6. Nghệ - gia vị bài thuốc giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Nghệ không chỉ là một loại gia vị được ưa chuộng trong các món ăn hàng ngày, mà còn là vị thuốc được sử dụng phổ biến trong Đông y.
Ngoài ra, nghệ còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, kích thích quá trình lưu thông máu trong tử cung. Từ đó, làm giảm đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt đều đặn hàng tháng.
Chị em có thể ăn nghệ với mật ong, hoặc sử dụng sản phẩm được điều chế từ tinh bột nghệ, sữa nghệ... để điều hòa kinh nguyệt. Lưu ý chỉ nên ăn khoảng 2 lần mỗi tuần.
>>Xem thêm: Cách điều hòa kinh nguyệt ổn định hiệu quả nhất
7. Các loại ngũ cốc nguyên hạt nên dùng thường xuyên
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt... không chỉ tốt sức khỏe mà nó còn có công dụng điều hòa kinh nguyệt rất hiệu quả. Bởi trong các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt này đều rất giàu protein, vitamin nhóm B, vitamin E và chất xơ các các dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết và giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Đây là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian bị hành kinh.
Các chị em có thể chế biến các món ăn như: cháo yến mạch, nước gạo lứt, cơm gạo lứt... vừa tốt cho sức khỏe lại giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
8. Tăng cường bổ sung các loại cá béo trong thực đơn ăn uống
Đừng nên băn khoăn “ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?” vì các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích... rất giàu protein và axit béo omega-3 có tác dụng điều hòa lưu thông máu, cân bằng nội tiết, điều hòa kinh nguyệt cực kỳ hữu hiệu.
Những món ăn được chế biến từ các loại cá béo khá hấp dẫn, thơm ngon như: cá hồi sốt bơ, cá trích kho gừng sả, cá thu kho tộ... mà chị em nên thường xuyên ăn để giúp điều hòa kinh nguyệt tốt hơn.
9. Các loại trái cây tốt cho điều hòa kinh nguyệt
Trái cây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu với tất cả mọi người, nó cung cấp chất xơ, beta-caroten và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể (đặc biệt vitamin C, E), giúp cải thiện cân bằng nội tiết tố, nhờ đó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Trái cây còn có công dụng giúp chống viêm, tăng cường sức đề kháng và giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt.
Thường xuyên sử dụng sinh tố bơ bạc hà, nước ép cà chua, nước ép chuối, nước dừa... hoặc ăn trái cây thường xuyên để điều hòa kinh nguyệt tốt hơn.
Cần hạn chế những thực phẩm không tốt đối với kinh nguyệt của chị em
Có một số loại thực phẩm các chị em nên hạn chế sử dụng bởi nó có tác động xấu đến chu kỳ kinh nguyệt như:
- Không nên ăn nhiều socola, các sản phẩm chứa nhiều caffeine vì có thể gây co thắt tử cung, khử nước trong cơ thể khiến tình trạng đau đầu thêm nghiêm trọng và làm chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn mức bình thường.
- Tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều muối như: thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể gây tích nước trong người khiến chị em có cảm giác đau bụng, đầy hơi khó chịu. Do đó nên tránh hấp thu các loại thực phẩm này khi kinh nguyệt không đều.
- Các loại thực phẩm có tính hàn các chị em nên hạn chế, vì nó sẽ khiến máu bị kích thích và nhiệt độ cũng bị thay đổi, sự lưu thông máu diễn ra không thuận lợi dẫn đến tình trạng đau bụng kinh.
Trên đây là một số loại thực phẩm nên hạn chế và những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, giải đáp thắc mắc ăn gì để điều hòa kinh nguyệt mà các chuyên gia khuyên chị em nên sử dụng để chu kỳ kinh nguyệt luôn được đều đặn, ổn định, cải thiện tình trạng đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thoải mái hơn trong kỳ kinh. Ngoài ra những thực phẩm này nếu được sử dụng thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.
Tuy nhiên nếu rối loạn kinh nguyệt kéo dài, không có dấu hiệu cải thiện, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày thì các chị em nên đến các cơ sở y tế uy tín để khám bác sĩ phụ khoa ngay để phát hiện nguyên nhân gây ra và có phương pháp điều trị kịp thời.
Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng (193C1 Bà Triệu, Lê Đại Hành, Hai Bà Trưng, Hà Nội) là một trong số những phòng khám uy tín được nhiều người tin tưởng, lựa chọn khám và điều trị bệnh. Phòng khám không chỉ chăm sóc sức khỏe sinh sản nói chung mà còn chú trọng điều trị các bệnh lý Nam khoa, Phụ khoa, bệnh lây truyền qua đường tình dục, vô sinh-hiếm muộn nam nữ nói riêng.
Cơ sở khám chữa bệnh của phòng khám đảm bảo đầy đủ các tiêu chí: Tiện nghi – Chuyên nghiệp – Hiện đại – Khang trang – Thoải mái – An toàn. Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm và đội ngũ tư vấn viên nhiệt tình, được đào tạo bài bản, có kiến thức y khoa tốt, luôn thấu hiểu tâm lý người bệnh để kịp thời có những hỗ trợ, giải đáp kịp thời.
Phòng khám Đa khoa Cộng Đồng mở cửa khám bệnh từ 8h-20h các ngày trong tuần và kể cả ngày Lễ, Tết. Bạn có thể liên hệ với phòng khám Đa khoa Cộng Đồng TẠI ĐÂY hoặc hotline 0243.9656.999
