Đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất?

Điểm trung bình: 4.8/5
Bài viết có ích: 561 lượt bình chọn

Đau bụng kinh nên ăn gì hợp lý nhất? Câu hỏi này cho đến nay vẫn luôn là vấn đề được nhiều bạn gái quan tâm. Phái đẹp mỗi lần đến chu kỳ kinh nguyệt là cơ thể thường mệt mỏi, khó chịu. Thậm chí có trường hợp chị em phụ nữ phải chịu đựng những cơn đau bụng kinh dữ dội hay âm ỉ. Vậy, làm cách nào để những cơn đau bụng kinh nhanh chóng thuyên giảm? Hãy theo dõi nội dung bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.

Lý giải vì sao phái đẹp lại bị đau bụng kinh?

Trước khi trả lời câu hỏi: Đau bụng kinh nên ăn gì? Chị em phụ nữ cũng phải nắm rõ vì sao mình lại bị đau bụng khi đến tháng? Đối với vấn đề này, bác sĩ Kim Vân – Chuyên khoa I Sản phụ khoa thuộc Phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng giải đáp như sau:

“Tử cung của nữ giới sẽ chuẩn bị cho việc mang thai mỗi tháng một lần bằng cách: Phát triển lớp niêm mạc dày xung quanh thành tử cung để chờ hợp tử đến làm tổ. Nếu quá trình thụ tinh không được diễn ra, lớp niêm mạc sẽ bong tróc, được tống ra ngoài nhờ hoạt động co bóp ở thành tử cung. Chúng có màu sắc như máu – gọi là kinh nguyệt.

Hoạt động co thắt thành tử cung diễn ra nhờ lượng prostaglandin – một hormone gây ra những cơn đau khi đến tháng hoặc đau vùng chậu mà rất nhiều bạn gái đang mắc phải. Nếu lượng prostaglandin càng cao, cơn đau bụng kinh càng dữ dội”.

Cũng trong những ngày “đèn đỏ”, nếu tử cung không nhận đủ máu, các cơn co thắt và đau đớn sẽ diễn ra nhiều hơn. Vì lẽ đó, trong chu kỳ “đến hẹn lại lên” này, phái đẹp hết sức lưu ý vấn đề đau bụng kinh nên ăn gì và làm gì để cải thiện sức khỏe thật tốt.

Đau bụng kinh nên ăn gì: 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ

Phái đẹp bị đau bụng kinh nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe? Việc nạp năng lượng cho cơ thể trong những ngày “đèn đỏ” luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ. Cụ thể những thực phẩm đó là gì, phái yếu sẽ được biết ngay sau đây.

  • Sữa chua

Trong sữa chua có chứa rất nhiều chất có tác dụng to lớn nhằm làm giảm đi sự co bóp của tử cung. Nữ giới nên ăn nhiều sữa chua trong những ngày này để giảm được các cơn co thắt gây ra tình trạng đau bụng kinh.

  • Cá hồi

Cá hồi rất giàu vitamin D, chính vì thế mà sẽ giảm được các cơn đau bụng kinh khi chị em phụ nữ đến tháng. Do đó, nếu bạn ăn 100g cá hồi/ngày, như vậy là cơ thể đã được cung cấp một lượng lớn vitamin D, canxi, axit béo, omega-3,...

  • Hàu

Đây là một loại hải sản chứa nhiều sắt, omega-3 – là 2 dưỡng chất giúp hạn chế sự co bóp của tử cung

  • Quả bơ

Bơ là loại quả được rất nhiều chị em phụ nữ ưa thích. Bơ cung cấp lượng lớn omega-3 cần thiết cho cơ thể, là thần dược bổ dưỡng cho người thường xuyên bị cơn đau bụng kinh hành hạ.

Đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất

  • Gừng

Gừng là gia vị vô cùng quen thuộc với mọi người. Với hương vị cay nồng cũng như tính nóng, gừng có tác dụng lớn trong việc làm giảm các cơn đau bụng kinh. Chị em phụ nữ có thể sử dụng gừng trong món ăn hàng ngày hoặc uống nước trà gừng đều rất tốt.

  • Rau mùi tây

Rau mùi tây chứa rất nhiều vitamin A, C, K. Chính vì vậy, loại rau này có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm tình trạng đau bụng kinh.

  • Nghệ tây

Nghệ tây được chứng minh có tác dụng giảm bớt các dấu hiệu khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Chị em phụ nữ có thể sử dụng nghệ tây như một gia vị trong nấu ăn, thêm vào các món súp, trà, nước sốt,...

  • Thực phẩm giàu canxi

Canxi có tác dụng rất lớn trong việc giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khó chịu trong kỳ nguyệt san, cụ thể là: đau lưng, đau bụng, đau ngực,... Một số thực phẩm giàu canxi có thể kể đến là: sữa, rau xanh lá, đậu phụ,...

Phái đẹp bị đau bụng kinh nên làm gì để nhanh chóng chấm dứt

Ngoài việc đau bụng kinh nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe, có một vấn đề cũng đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ, đó là: Bị đau bụng kinh nên làm gì để nhanh chóng chấm dứt? Dưới đây là những cách đơn giản giúp phái đẹp vượt qua ngày “đèn đỏ” dễ dàng.

  • Chườm nóng

Việc chườm nóng sẽ giúp phái đẹp giảm bớt cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chị em phụ nữ có thể sử dụng túi nước nóng, chai nước nóng bằng cao su,... để chườm lên vùng bụng dưới.

  • Massage bụng

Một số động tác massage, xoa bóp vùng bụng dưới nhẹ nhàng sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt, giúp chị em giảm bớt đau bụng kinh hiệu quả.

Đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất

  • Làm ấm cơ thể

Khi đến tháng, chị em nên giữ cho cơ thể đủ ấm, đừng mặc đồ quá mỏng, đừng nằm phòng quá lạnh, nên uống nước ấm,... giúp cơ thể lưu thông máu dễ dàng hơn nhằm làm giảm tắc nghẽn mạch máu.

  • Tập thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, tập yoga,... vừa giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, vừa giúp đầu óc thư giãn, thoải mái hơn.

Vậy, ngày đèn đỏ nên kiêng ăn gì để giảm bớt cơn đau?

Như vậy, chị em phụ nữ không chỉ quan tâm đến việc đau bụng kinh nên ăn gì mà còn rất quan tâm đến vấn đề: Đau bụng kinh kiêng ăn gì để giảm bớt cơn đau. Dưới đây là 10 thực phẩm trong “ngày đèn đỏ” phái đẹp nên hạn chế hoặc nên tránh xa. Đó là:

  • Đồ chua

Cụ thể là: giấm, chanh, rau dưa lên men,... chúng có thể khiến cơn co thắt của dạ dày và tử cung thêm phần dữ dội hơn. Nhiều trường hợp chị em phụ nữ, do cơ địa mà khi ăn đồ chua, lượng máu kinh ra nhiều hơn.

  • Thực phẩm có tính hàn

Cụ thể là: Tôm, cua, sò, rau má, rau khoai lang,... nếu bạn ăn trong thời gian có kinh, sẽ khiến có thể không giữ được thân nhiệt ở mức bình thường, dễ khiến chân, tay lạnh, giảm tốc độ tuần hoàn của máu,... khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng.

  • Đồ cay nóng

Ăn một chút đồ cay nóng sẽ có tác dụng làm ấm bụng, nhưng ăn quá nhiều sẽ gây hại cho dạ dày, khiến đau bụng nhiều hơn

  • Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ

Cụ thể là: khoai tây chiên, gà rán, xúc xích rán,... đây là những đồ ăn có lượng dầu mỡ nhiều, làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, khiến chị em càng thêm mệt mỏi, khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.

  • Đồ ăn chứa nhiều chất béo

Cụ thể là: Mỡ lợn, da gà,... có lượng chất béo đã bão hòa rất nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều, sẽ khiến: Tăng cân, thừa mỡ, chuột rút, đau nhức cơ, mệt mỏi, chóng mặt,...

Đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất

  • Đồ uống chứa cồn

Không phải tất cả nhưng có một số chị em phụ nữ thường xuyên sử dụng đồ uống chứa cồn như: rượu, bia,... Những đồ uống này khiến tăng tốc độ tuần hoàn máu, khiến đau bụng kinh và người mệt mỏi, uể oải, khó chịu,...

  • Tránh thức ăn có gia vị cay nóng

Cụ thể là: hạt tiêu, ớt, đinh hương,... Những gia vị này đều có tính cay nóng tự nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến: Dạ dày và đường ruột bị kích thích mạnh, gia tăng tình trạng đau bụng kinh, ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu trong kỳ kinh nguyệt,...

  • Đồ ngọt, chứa nhiều đường

Đồ ngọt thật sự không tốt cho sức khỏe chị em. Khiến tâm trạng thay đổi theo hướng căng thẳng, cơ thể mệt mỏi hơn, thừa câu, mỡ máu cao,...

  • Trà xanh

Trong trà xanh chứa axit Tannic cao, khi vào cơ thể kết hợp với sắt sẽ tạo kết tủa, sản sinh cặn bã, làm giảm khả năng sản sinh máu của cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hạ huyết áp,...

  • Thực phẩm đóng hộp, đã qua chế biến

Thông thường, đây là những thực phẩm có lượng muối Natri khá cao. Nếu chị em sử dụng nhiều sẽ tích nước, khiến cơ thể chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu,... Trong ngày “đèn đỏ”, cơ thể có hiện tượng tích nước càng khiến tình trạng trên thầm nghiêm trọng.

Khuyến cáo: Nếu đã làm đủ mọi cách ở trên nhưng tình trạng đau bụng kinh vẫn không thuyên giảm. Chị em nên chủ động đi thăm khám ngay để được bác sĩ tư vấn và điều trị kịp thời. Bạn có thể đến Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng ở 193C1 Bà Triệu, Lê Đại Hành, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Đây là một trong những cơ sở sản phụ khoa uy tín được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn trong điều trị tình trạng đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt,...

Thông qua nội dung trong bài, phái đẹp đã trả lời được câu hỏi: Đau bụng kinh nên ăn gì, nên làm gì và nên kiêng gì rồi đúng không? Nếu còn thắc mắc hay cần được giải đáp từ bác sĩ chuyên khoa của Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng hãy liên hệ theo số điện thoại 0243.9656.999 hoặc thông qua [Tư Vấn Trực Tuyến].